在顺产后，月子期是非常重要的恢复阶段。除了休息充分外，饮食也需要特别注意。以下是顺产月子食谱30天表格一日三餐的建议。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供能量和营养。建议选择易消化且富含营养的食物。

• 燕麦粥：燕麦粥富含纤维和蛋白质，易于消化吸收。
• 紫薯小米粥：紫薯具有丰富的抗氧化剂，小米含有大量维生素B和蛋白质。
• 豆浆配面包：豆浆中含有丰富的植物雌激素和优质蛋白质，面包可提供碳水化合物。

午餐

午餐是一天中最丰盛的一顿，应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物和蔬菜等营养成分。

• 清炖鸡汤：鸡肉富含蛋白质和氨基酸，炖汤可提供胶原蛋白和其他营养素。
• 西红柿鸡蛋面：西红柿富含维生素C，鸡蛋可提供优质蛋白质。
• 番茄炒蛋：番茄和鸡蛋都是易于消化的食物，适合月子期食用。

晚餐

晚餐应该轻盈易消化，以帮助身体更好地入睡和修复。建议少油少盐、清淡为主。

• 蒸水鱼：水产类食物中含有丰富的DHA和EPA等营养成分。
• 豆腐配海带汤：豆腐富含大量优质的植物性蛋白质，海带富含碘元素。
• 青菜花菇粥：青菜和花菇都是营养丰富、容易消化的食材，粥也有助于身体修复。

小食

月子期间也可以适当吃些小食，但要注意选择营养丰富、易于消化的食物。

• 燕窝：燕窝富含胶原蛋白和氨基酸等营养成分。
• 黑芝麻糊：黑芝麻富含钙、铁、锌等微量元素，有助于产后恢复。
• 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高免疫力。

总之，在月子期间要注意合理搭配食物，坚持三餐规律，多喝水少油少盐。希望以上顺产月子食谱30天表格一日三餐的建议能够对您有所帮助。