【第1句】： 中考前怎样放松心情

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。

那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。

二是对考试结果的期望要恰当?？际缘木赫允种饕强忌约海灰呀呔∪?，便问心无愧。

三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。

而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。

有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西?！?/p>

“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。

需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

四是过渡性减压法?？记耙恢苡Ω寐跎傺扒慷群褪奔洌扇」傻鹘诜椒ɡ椿航庋沽Α?/p>

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备?？际郧?天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。

二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。

四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

【第2句】： 中考有什么放松心情

谈谈如何放松就是放松心情

在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：

【第1句】：将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

【第2句】：提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

【第3句】：在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

【第4句】：静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

【第5句】：将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

【第6句】：创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

【第7句】：将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

【第8句】：借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

【第9句】：合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

【第10句】：下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

如何放松就是放松心情，这是成功财富网告诉你的！

【第3句】： 中考时怎么放松心情

呵呵，考试紧张是很正常的事情拉~~，

中考可是大家都很在意的考试哦，

面对如此分量的考试，紧张是每个人都会有的心理反应啊，不单单是你自己，所以不必太过在意的：）

适度的紧张可以增强神经系统的兴奋性，

这还有助于考试的发挥呢~~

但是假如紧张的程度超过了一般的情况

你就需要学会调节自己的情绪，其实情绪是可以调节的

怎么来调节呢？

心态要想平和，首先对考试的结果要有一个正确的看法

对考试结果的看法是影响考试最关键的因素

所以你要看的平和，看得开，不要计较结果，考不好的人多着呢

还有

按压脉搏1分钟

可以快速减压

相信你回成功的！加油~~~~

祝福你中考成功

【第4句】： 要中考了心情紧张要如何放松心情呢

不要太紧张就可以了。适度紧张是好事情。

关键是观念要转变，要清楚没有付出是没有回报的。也就是你之前复习了多少，努力了多少这些能发挥出来就可以了。其他人都一样的面对考试，自己没有复习，又想考好那是不可能的。只要将自己发挥到最好，你就是好的。

中考是很重要，但更重要的是你的态度。你对考试的态度，你的心理素质。不要紧张。你要想这就是一次普通的考试。但实际的考试中还是要十二分的精神去投入。

将之前的复习的思路理清楚。不到最后的一秒是不可松懈的，是心理的松懈。不能因为要考试了，就不复习或者放纵，这都是不明智的。别让自己后悔。最后几天的努力还是十分重要的。

加油。

【第5句】： 中考怎么放松心情

中考说难就难。关键是自己对学科的掌握情况。基础学科占60%，中档题主要考技能应用占25%，高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查，主要是区分高层学生。

中考临近了，不要太紧张.只要把分数看开点就可以了，否则不怀则太过于紧张的心情，是无法进行复习的.中考大家都紧张，其实不用害怕，中考并不难的，所以不要紧张。

首先要有兴趣，其次要有决心，再次要有耐心。最后是认真学习。从基础开始——熟悉技能——应用。一定是经过无数次的练习。具体的学习要问老师，要把学习学好就得找到适合自己的学习方法，了解学科的特点，熟记公式，多思考，多挖掘多做题，学习永远都没有捷径，只有练习，练习，再练习。

要做好四轮复习：

【第1句】：全面复习的基础知识（看课本）。

【第2句】：用考试来检验自己第一轮的复习情况。详细分析存在的问题，做好查缺补漏的复习

【第3句】：分版块复习。做到同中有异，异中有同。

【第4句】：专题复习。综合能力的培养，拓展自己的应用能力。

祝你成功！

【第6句】： 中考前一天要做什么放松心情

首先，要调整好“生物钟”。

确保生活有规律，起床、进餐、锻炼、午睡、就寝等都要定时，以促进“动力定型”的形成，使机体具有良好的适应性和预见性。既不要“废寝忘食”，也不要搞疲劳战。

人的大脑中有一个“睡眠开关”，要定时“关闭”，如果硬撑着不睡，实际上已经没有多大学习效果了。 如果长期这样，还会造成“睡眠开关”失灵，导致失眠、神经衰弱、精神异常等现象。

那就更加得不偿失了。事实上，“三更灯火五更鸡”的古训并不科学，过分地开早车、开夜车，会使大脑皮层的神经细胞、神经内分泌系统和植物神经的功能失调，严重扰乱“生物钟”的正常运转，致使大脑思考问题迟钝，记忆力下降。

正确的做法是合理安排作息时间，有计划地复习功课。每天参加一些适当的体育活动可以转移大脑的兴奋中心，有效地消除疲劳。

俗话说“磨刀不误砍柴功”。实践证明复习效率与所用的时间并不一定成正比，关键在于复习的质量如何。

而合理的作息、正常的生活以及恰到好处的劳逸结合，往往能获得最好的学习效率。你可以揣摩揣摩，在你周围的同学中不乏这样的例子。

其次，要调整好“心理钟”。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

心理学中有一个定律叫做叶克斯多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U形曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

事实和科学实验都证明，心情平和时最有利于记忆的储存和提取，“灵感”往往也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑等则是智力正常发挥的大敌。

许多考生过度紧张，担心落榜，并因此而愁肠百结。有的人整日心事重重，总也摆脱不了心头笼罩的某种阴影，结果导致学习效率低下，临考时发挥不好。

所以，要以“平常心”来对待复习迎考，善于放松自己的情绪，让“心理钟”运转正常，使之处于和谐状态。这样，可以“花一分气力，获五分收获”。

还有，要调整好“智力钟”。人脑在一天当中有四个最佳用脑时间： 一是早上起床后，此时无前摄抑制，认、记的知识印象清晰，适合学习和记忆那些难记而必须记忆的内容，如语言、定律、地名、事件等； 二是上午8-10点，此时体内肾上腺素等激素分泌旺盛，人的精力充沛，大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态，具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强信息处理能力，正是攻克难题的大好时机； 三是下午18-20点，此时是一天中记忆效果最好的时候，适合用来回顾、复习全天学习过的知识，而且也是整理笔记的黄金时间； 四是临睡前，此时无后摄抑制，记忆效果甚佳。

如能合理安排好复习时间，充分利用最佳用脑时间段，常能事半功倍，提高效率。此外，“百灵鸟”型的人清晨脑子特灵；“猫头鹰”型的人则夜晚脑子特灵，可摸准自己的用脑特点，巧妙地加以安排。